Ideal Terceira Idade

Vamos caminhar? Por Regina Cordeiro, com orientação do Dr. Carlos Augusto Bittencourt Silva.
Se você tiver um bom par de tênis, almofadado internamente, com o solado do calcanhar um pouco elevado, e alguma disposição para andar, tenha certeza de que encontrou um exercício simples e barato, para proporcionar benefícios ao seu corpo e também à sua mente. Você está a um passo da CAMINHADA!
Por precaução, consulte um médico ou um profissional de educação física antes de começar a praticar essa atividade.

Algumas RECOMENDAÇÕES devem ser seguidas:
1 - A caminhada pode ser feita em qualquer horário, sendo o mais recomendado a parte da manhã ou o entardecer, em que a temperatura não está tão elevada;
2 - Um bom alongamento antes e depois da caminhada é recomendável. Alongar toda a musculatura das coxas, panturrilhas e glúteos;
3 - Para iniciar, comece em dias alternados;
4 - Evite lugares ermos, para sua segurança, escolhendo parques, orla marítima ou até mesmo lugares fechados, como ginásios e clubes;
5 - Nunca use peso nos tornozelos;
6 - Nunca saia em jejum. Faça uma alimentação leve;
7 - As roupas devem ser as mais leves e confortáveis possíveis;
8 - Se for caminhar acompanhado, evite conversar olhando para a outra pessoa, porque a postura é muito importante. Mantenha o tronco ereto, o olhar sempre voltado para a frente, o queixo paralelo ao solo. Se possível contraia o abdomen;
9 - Hidratar o organismo, durante a caminhada, com pouco líquido ou uma gostosa água de coco;
10 - O ideal é que a caminhada dure, no mínimo 20 minutos, e no máximo 50 minutos, porém a duração e a intensidade variam de pessoa para pessoa, respeitando-se apenas o condicionamento físico de cada um, sem forçar excessos.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA?
1- Há uma melhora acentuada na postura;
2- Redução das gorduras localizadas;
3- Fortalece pernas, braços e glúteos;
4- Por fortalecer os músculos, melhora a densidade óssea;
5- E o mais importante: ajuda a melhorar a circulação sangüínea.
Portanto, deixe o sedentarismo de lado, que é um dos fatores de risco para doenças coronarianas, e lembre-se de que você não precisa gastar muito dinheiro nem ter muitos equipamentos de ginástica para estar em forma. A caminhada é uma atividade aeróbica que pode ser praticada por qualquer pessoa, de qualquer idade, com risco zero, obedecidas às recomendações.